trening barkow

[...] szczegolnie(taka jest kolejnosc spalania u mnie, brzuch na koncu ;-/ ) odsłania sie siatka żył. waga jest 0,3kg na plusie przez okres 4tyg(jeden tydzien zmarnowany-bez treningow ani diety,choroba wirusowa) mam nadzieje ze miesni przybylo wiecej niz te 300g, a w to spalilem troche tluszczu, przyspieszyl metabolizm(zauwazone m.in. po [...]

[...] 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze szkoły obiat u babci np. schabowy 150g ziemniaki/ryż 100g surówka 100g 18:00 carbo 35g 19:30 trening 21:00 carbo 35g 21:30 wpc 40g 21:30 kolacja: najczęśnij jajka np. jajecznica z 6 jajek + 20g mięsa + przyprawy 22:00 zma apteczne 24:00 sen [...]

[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]

[...] 10/10/10 /ok -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 / mozesz dac tutaj mlotkowe Brzuch / tutaj dowolnosc systemu i jesli chcesz mozesz robic go po kazdym treningu -skłony w leżeniu płasko 3x max Szkoda ze brakuje nog bo trening dosc ladny Oczywiscie dieta mam nadzieje ze jest bez niej sporo sobie utrudnisz ubijanie masy. [...]

[...] /20 (12kg) 5.Unoszenie nóg leżąc (2x1kg obciązenie na kostke) 15/15 6.Spidermeny 15/15 7.Wznosy barków (szrugsy) 25x3 kg (2x3) /20x4,5kg (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A [...]

Kubinho - jak nie będę jadł, to zgubię to, co zrobiłem. A dziś waga na czczo pokazała równiutkie 72 kg... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 27/DT/28.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 6 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej Seria nr 1: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 74/DNT/12.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 12 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

[...] dobra. Wiecie lepiej, więc postaram się jeszcze głębiej schodzić - choć i tak wydaje mi się, że było lepiej niż ostatnio :-) Syzyfki racja, lepiej mi wyszły niż na ostatnim treningu nóg, aczkolwiek zrobić więcej niż 10 powtórzeń, to obecnie będzie ciężko, ale zepniemy dupsko i niedługo pęknie dycha :-)) Rafał, wiem wiem. Nie wchodziłem, [...]

Ties - Książka zaj**ista. Gorąco polecam wydać te 30 zł :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 82/DNT/20.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 20 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 105/DT/13.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 43 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, [...]

Tak jest. Raz a z przytupem :-)) Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 117/DT/25.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 55 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria [...]

[...] na prawdę. Teraz mało czasu na śledzenie dzienników, do tego dziś po szkoleniu, jutro jeszcze 7 h i do pracy. Postaram się wszystkie powiadomki nadrobić. A teraz wczorajszy trening. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 128/DT/05.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 7 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy Wyciskanie [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: [...]

[...] 2 w 2 serii barkow). Nie moge sie doczekac przyszlego tygodna, w ktorym zaczynam prace bicepsa i tricepsa(juz teraz jest lekka pompa a jak doloze po 2 serie to...) boguc dziex. Po treningu wrzucam wegle z Carbo, bialko z WPC wiec ten posilek nie jest juz tak scisle potreningowy A co do ryzu to pomysle w sobote bedac na zakupach Pozdro wszystkim

Po pierwsze za duzo wszystkiego. Przy klatce robisz trening albo hantlami płasko + skos + rozpiętki albo sztanga płasko + skos + rozpiętki. Nie mozęsz stosować na treningu jednego i drugiego. A pro po barków - za dużo ćwiczeń na boczny akton, zostaw 2 ćwiczenia na boczny i ćwicz też przedni akton. Martwy ciąg stosuje się przy treningu pleców a nie [...]

/SFD/Images/2016/3/12/bfec1d7b7a2c46289e22c03058ffd387.jpg SOBOTA Dziś też jeszcze słabo było od rana, kilka personalnhych. Potem własny trening, po treningu siedziałem 20 minut i nie mogłem wstać %-) Pojechałem do domu i cały dzień leżałem, teraz już ok jest. Minął 1 intesywny tydzień po debiutach. Treningi mega, ważne by teraz po prostu robić [...]

Super trening. Krystian ciągle w rewelacyjnej formie. Czekamy na kolejne starty :) i vice versa, progres już spory zrobiłeś :) Ty tez Karpiu nie najgorzej się prezentujesz :-) Dokładnie :) no to Kris i ja się przyłączam do śledzenia - pomimo że widzimy się regularnie w BLU :-) Siła :) Ty tez Karpiu nie najgorzej się prezentujesz :-) Dzięki za [...]

8x8 kozak trening, ale miazga faktycznie. przy nogach np sobie go po prostu nie wyobrażam, zabrakłoby powietrza i bym zemdlał chyba. klata na tym elegancko dostała w pissde, barków nie próbowałem, ale musi być rewelacja, ze względu na proporcję włókien st/ft.

[...] serii klaty i pleców. Dokładnie tak, po za tym tylni akton barkow jest często zaniedbywany dlatego tez cwiczenie na niego rampe zacznij od 40-50% ciezaru roboczego na dany trening dochodzac w kilku seriach do 100% CR. Nie musisz trzymać sie sztywnych ram że 4 serie. Jeśli będziesz mial gorszy dzień mogą być i 3 serie a innego dnia może być 6. [...]

[...] działanie serotoniny podczas ćwiczenia. Kompletnie nie chciało mi się dzisiaj wstawać z wyra na siłownię, ale jak się zwlekłem, przybyłem i w końcu poczułem ten zapach sali treningowej od razu pojawił mi się banan na twarzy i zacząłem ćwiczyć z zapałem i energią. To tyle Musiałem dzisiaj się trochę uzewnętrznić, bo pogoda jest tragiczna. Ponoć [...]